Dianabol Periyodu: Diyet ve Gıdalar, Periyot Sırasında ve Sonrasında

Dianabol Periyodu Öncesi ve Sonrası için Gıda Takviyeleri
5 Nisan 2013
Dianabol Nedir?
8 Kasım 2013

Dianabol uygulamasından en iyi sonucu almak için zengin bir protein takviyesi ve kalori oranına ulaşmanız gerekir. Dianabol yalnızca kaslarınızda yeterli protein ve kalori varsa işe yarar.

Dianabol periyodu sırasında kullanılabilecek yemek programı

Dianabol uygulamasından en iyi sonucu almak için zengin bir protein takviyesi ve kalori oranına ulaşmanız gerekir. Dianabol yalnızca kaslarınızda yeterli protein ve kalori varsa işe yarar.

Bunun neden önceki yazılarımda paylaştığım gibi pozitif nitrojen dengesine sahip olabilmek ile ilgilidir. Kaskütlelerini ancak yeterli miktarda karbonhidrat deposuna sahipseniz geliştirebilirsiniz. Bu olmadan kütle edinmeniz mümkün olmayıp elde etmeye çalıştığınız kütleyi de kaybedebilirsiniz.

proteine-glucide

Öğün atlamayın! Sağlıklı gıdalara öncelik ve ve açken yemek ye! Eğer bir periyot sonunda çok fazla kilo kaybettiyseniz yemek programına amino asit bakımından zengin yiyecekler ve sağlan gıda takviyeleri ekleyerek değişiklikler yap.

Sık sık tartılmak önemli ve kendi gelişimini kendi gözlerinle görebilmen için aynanın karşısına geçip kendine bak. Gerekli durumlarda diyetinde değişikliklere git. Alınan besin değerleri anlamında vücudun kas kütlesi elde etmek için en az aşağıdaki miktarları sahip olması gerekir:

  • Kahvaltı: Yaklaşık 800 kcal
  • Sabah atıştırması: Yaklaşık 300 kcal
  • Öğle yemeği: Yaklaşık 800 kcal
  • Öğlen atıştırması: Yaklaşık 300 kcal
  • Akşam yemeği: Yaklaşık 800 kcal
  • Akşam atıştırması: Yaklaşık 300 kcal

 

Dianabol uygulaması ile ilgili bilinmesi gerekenler

_________________________________________________________________

1g protein = 4 Kcal 1g karbonhidrat = 4 Kcal 1g yağ = 9 Kcal

 _________________________________________________________________

Sıradan bir gün için örnek yemek programı

  • Kahvaltı

  • 120gr beyaz ekmek ve tereyağ
  • 1 meyve
  • 4 yumurtalı omlet
  • 2 Yoğurt
  • 1 kahve
  • Sabah atıştırması

  • 250gr yumuşak peyaz peynir
  • 100gr taze meyve
  • Kurutulmuş meyve
  • Gıda takviyesi (whey)
  • Öğlen yemeği

  • 100 gr çiğ sebze
  • 300 gr makarna
  • 250 gr kırmızı et
  • 2 Yoğurt
  • Öğlen atıştırması

  • 250gr yumuşak beyaz peynir
  • 100gr taze meyve
  • Kurutulmuş meyve
  • Gıda takviyesi (Whey + Casein)
  • Akşam yemeği

  • 300 gr pilav
  • 200 gr yeşil sebze
  • 230gr salmon
  • 200 gr yumuşak beyaz peynir
  • Atıştırma

  • 250gr yumuşak beyaz peynir
  • 4 çok pişmiş haşlama yumurta
  • 70g kurutulmuş yağlı meyve (kabak, badem ...)
  • Gıda takviyesi (casein)

Aşağıda örnek olarak verilmiş programı kendi zevkinize ve alışkanlıklarınıza göre değiştirebilirsin.

Yüksek oranda karbonhidrat ve protein almak önemli, unutmayın ki vücut bu dönemde normalde kullandığından daha fazla karbonhidrat ve protein kullanıyor. Bu da daha iyi pozitif nitrojen dengesi sağlayarak hızlı kas büyümesi ve kütle alımına neden oluypr. Düşük kalori gıdalarla kendini doldurma!

 

Programa başlamadan önce

_________________________________________________________________

+ Yüksek şeker içerenler
elma, portakal, muz, üzüm, havuç, armut, mısır

________________________________________________________________________________

– Düşük şeker içerenler
Brokoli, ıspanak, lahana, domates, yeşil fasulye, karnabahar, kuşkonmaz

_________________________________________________________________

 

Takip edilebilecek komple diyet

Dianabol uygulaması sırasında ve sonrasında

 

PAZARTESİ

Öğün 1

2 tam yumurta, ek 6 yumurta beyazı, haşlama
150 g pişmiş yulaf ezmesi
1 muz
24 cl portakal suyu

Öğün 2

5 dilim hindi göğsü
1 köfte
100 g light yourt
1 elma

Öğün 3

350 g acı sosta pişmiş fasulye ve kıyma
Fırında patates

Öğün 4

170 g salmon
200 g pilav

Öğün 5

115 g %5 biftek köfte
1 patates
100 g havuç
50 g dondurma

 

SALI

Öğün 1

2 haşlanmış yumurta
2 dilim light çedar peyniri
1 köfte
2 c. reçel
24 cl meyve suyu

Öğün 2

200 g peynirli tortellini

Öğün 3

100 g tavuk göğüs eti
1 tatlı patates
50 g brokoli
100 g meyve kokteyli

Öğün 4

50 g whey
1 muz
100 g meyve püresi
2 c. bal

Öğün 5

Peynirli köfteli sandiviç
24 cl 2% süt
1 kek

brownie -protein-recipe-dianabol

ÇARŞAMBA

Öğün 1

150 g pişmiş yulaf
25 g kuru üzüm
50 g whey

 

Öğün 2

115 g 5% biftek eti
200 g beyaz pirinç
12 cl salça sosu
50 g havuç

Öğün 3

Tavuklu sezar salata
Fırınlanmış patates
24 cl meyve suyu

Öğün 4

115 g derisi alınmış tavuk
100 g beyaz pirinç
100 g armut
3 c. teriyaki sosu

Öğün 5

48 cl 2% süt
25 g de casein
100 g meyve püresi
100 g çilek

PERŞEMBE

Öğün 1

200 g yulaf
50 g whey
24 cl portakal suyu

Öğün 2

Köfte
100 g çeşitli meyve
100 g şekersiz meyve kokteyli
1 kutu biftekli ravioli
24 cl %2 süt

Öğün 3

115 g salmon
1 büyük patates
100 g mısır

Öğün 4

1 tam yumurta ve 4 yumurta beyazı, haşlanmış
2 dilim light çedar peyniri
1 kek ve 2 c. reçel
1 elma
24 cl %2 süt

 

steak-beaf-protein-dianabolCUMA

Öğün 1

1 tam yumurta ve 4 yumurta beyazı, haşlanmış
3 krep
24 cl portakal suyu
3 c. reçel

 

Öğün 2

50 g light beyaz peynir
2 c. bal
100 g şekersiz meyve kokteyli

 

Öğün 3

McDonald’s Tavuk Burger
Vanilyalı süt

Öğün 4

48 cl 25 süt
50 g whey
4 tuzlu kraker (57 g)
1 muz

Öğün 5

115 g kılıç balığı
2 orta tatlı patates
100 g çeşitli meyve

CUMARTESİ

Öğün 1

2 tartelet
50 g whey + su
1 muz

Öğün 2

1 kutu tuna balığı
2 c. light mayonez
2 dilim ekme
100 g dondurma

Öğün 3

100 g tavuk göğüs eti
1 büyük fırınlanmış patates
100 g brokoli

Öğün 4

2 dilim peynirli pizza
Light soslu yeşillik salata

Öğün 5

2 dilim ekmek
2 dilim light çedar peyniri
2 dilim ızgara biftek
Marul ve domates dilimleri
Hardal
24 cl %2 süt
4 incirli kurabiye

baking-swap-protein-glucide-dianabol

PAZAR

Öğün 1

4 dilim ekmek
1 tam yumurta ve 4 yumurta beyazı, haşlanmış
2 dilim light çedar
50 g üzüm
2 c. reçel

Öğün 2

115 g tavuk
2 c. light mayonez
2 tabak tortilla
Light soslu yeşillik salata
1 elma

Öğün 3

1 tavuklu sandiviç
1 köfte
1 portakal
 

Öğün 4

100 g makarna
100 g makarna sosu
115 g %5 biftek köfte
100 g armut

Öğün 5

100 g light beyaz peynir
100 g ananas
1 light kek

Gıda takviyeleri size her zaman yardımcı olabilir, detaylı bilgi almak için bir sonraki yazımı oku.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir