Dianabol periyodu sırasında kullanılabilecek yemek programı

Dianabol uygulamasından en iyi sonucu almak için zengin bir protein takviyesi ve kalori oranına ulaşmanız gerekir. Dianabol yalnızca kaslarınızda yeterli protein ve kalori varsa işe yarar.

Bunun neden önceki yazılarımda paylaştığım gibi pozitif nitrojen dengesine sahip olabilmek ile ilgilidir. Kaskütlelerini ancak yeterli miktarda karbonhidrat deposuna sahipseniz geliştirebilirsiniz. Bu olmadan kütle edinmeniz mümkün olmayıp elde etmeye çalıştığınız kütleyi de kaybedebilirsiniz.

Öğün atlamayın! Sağlıklı gıdalara öncelik ve ve açken yemek ye! Eğer bir periyot sonunda çok fazla kilo kaybettiyseniz yemek programına amino asit bakımından zengin yiyecekler ve sağlan gıda takviyeleri ekleyerek değişiklikler yap.

Sık sık tartılmak önemli ve kendi gelişimini kendi gözlerinle görebilmen için aynanın karşısına geçip kendine bak. Gerekli durumlarda diyetinde değişikliklere git. Alınan besin değerleri anlamında vücudun kas kütlesi elde etmek için en az aşağıdaki miktarları sahip olması gerekir:

• Kahvaltı: Yaklaşık 800 kcal
• Sabah atıştırması: Yaklaşık 300 kcal
• Öğle yemeği: Yaklaşık 800 kcal
• Öğlen atıştırması: Yaklaşık 300 kcal
• Akşam yemeği: Yaklaşık 800 kcal
• Akşam atıştırması: Yaklaşık 300 kcal

 

Dianabol uygulaması ile ilgili bilinmesi gerekenler

_________________________________________________________________

1g protein = 4 Kcal 1g karbonhidrat = 4 Kcal 1g yağ = 9 Kcal

 _________________________________________________________________

Sıradan bir gün için örnek yemek programı

Aşağıda örnek olarak verilmiş programı kendi zevkinize ve alışkanlıklarınıza göre değiştirebilirsin.

Yüksek oranda karbonhidrat ve protein almak önemli, unutmayın ki vücut bu dönemde normalde kullandığından daha fazla karbonhidrat ve protein kullanıyor. Bu da daha iyi pozitif nitrojen dengesi sağlayarak hızlı kas büyümesi ve kütle alımına neden oluypr. Düşük kalori gıdalarla kendini doldurma!

 

Programa başlamadan önce

_________________________________________________________________

+ Yüksek şeker içerenler

elma, portakal, muz, üzüm, havuç, armut, mısır

________________________________________________________________________________

– Düşük şeker içerenler

Brokoli, ıspanak, lahana, domates, yeşil fasulye, karnabahar, kuşkonmaz

_________________________________________________________________

 

Takip edilebilecek komple diyet

Dianabol uygulaması sırasında ve sonrasında

 

PAZARTESİ

Öğün 1

2 tam yumurta, ek 6 yumurta beyazı, haşlama

150 g pişmiş yulaf ezmesi

1 muz

24 cl portakal suyu

Öğün 2

5 dilim hindi göğsü

1 köfte

100 g light yourt

1 elma

Öğün 3

350 g acı sosta pişmiş fasulye ve kıyma

Fırında patates

Öğün 4

170 g salmon

200 g pilav

Öğün 5

115 g %5 biftek köfte

1 patates

100 g havuç

50 g dondurma

 

SALI

Öğün 1

2 haşlanmış yumurta

2 dilim light çedar peyniri

1 köfte

2 c. reçel

24 cl meyve suyu

Öğün 2

200 g peynirli tortellini

Öğün 3

100 g tavuk göğüs eti

1 tatlı patates

50 g brokoli

100 g meyve kokteyli

Öğün 4

50 g whey

1 muz

100 g meyve püresi

2 c. bal

Öğün 5

Peynirli köfteli sandiviç

24 cl 2% süt

1 kek

ÇARŞAMBA

Öğün 1

150 g pişmiş yulaf

25 g kuru üzüm

50 g whey

 

Öğün 2

115 g 5% biftek eti

200 g beyaz pirinç

12 cl salça sosu

50 g havuç

Öğün 3

Tavuklu sezar salata

Fırınlanmış patates

24 cl meyve suyu

Öğün 4

115 g derisi alınmış tavuk

100 g beyaz pirinç

100 g armut

3 c. teriyaki sosu

Öğün 5

48 cl 2% süt

25 g de casein

100 g meyve püresi

100 g çilek

PERŞEMBE

Öğün 1

200 g yulaf

50 g whey

24 cl portakal suyu

Öğün 2

Köfte

100 g çeşitli meyve

100 g şekersiz meyve kokteyli

1 kutu biftekli ravioli

24 cl %2 süt

Öğün 3

115 g salmon

1 büyük patates

100 g mısır

Öğün 4

1 tam yumurta ve 4 yumurta beyazı, haşlanmış

2 dilim light çedar peyniri

1 kek ve 2 c. reçel

1 elma

24 cl %2 süt

 

CUMA

Öğün 1

1 tam yumurta ve 4 yumurta beyazı, haşlanmış

3 krep

24 cl portakal suyu

3 c. reçel

 

Öğün 2

50 g light beyaz peynir

2 c. bal

100 g şekersiz meyve kokteyli

 

Öğün 3

McDonald’s Tavuk Burger

Vanilyalı süt

Öğün 4

48 cl 25 süt

50 g whey

4 tuzlu kraker (57 g)

1 muz

Öğün 5

115 g kılıç balığı

2 orta tatlı patates

100 g çeşitli meyve

CUMARTESİ

Öğün 1

2 tartelet

50 g whey + su

1 muz

Öğün 2

1 kutu tuna balığı

2 c. light mayonez

2 dilim ekme

100 g dondurma

Öğün 3

100 g tavuk göğüs eti

1 büyük fırınlanmış patates

100 g brokoli

Öğün 4

2 dilim peynirli pizza

Light soslu yeşillik salata

Öğün 5

2 dilim ekmek

2 dilim light çedar peyniri

2 dilim ızgara biftek

Marul ve domates dilimleri

Hardal

24 cl %2 süt

4 incirli kurabiye

PAZAR

Öğün 1

4 dilim ekmek

1 tam yumurta ve 4 yumurta beyazı, haşlanmış

2 dilim light çedar

50 g üzüm

2 c. reçel

Öğün 2

115 g tavuk

2 c. light mayonez

2 tabak tortilla

Light soslu yeşillik salata

1 elma

Öğün 3

1 tavuklu sandiviç

1 köfte

1 portakal

 

Öğün 4

100 g makarna

100 g makarna sosu

115 g %5 biftek köfte

100 g armut

Öğün 5

100 g light beyaz peynir

100 g ananas

1 light kek

Gıda takviyeleri size her zaman yardımcı olabilir, detaylı bilgi almak için bir sonraki yazımı oku.