Kas Kütlesi Elde Etmek İçin Dianabol ile Hangi Ürünleri Birlikte Kullanabilirsiniz?
7 Aralık 2014
Dianabol Periyodu Sonrası Kas Kütlenizi Koruyun
20 Mart 2015Dianabol Uygulaması Sırasında Ağırlık Hareketleri
Buradan öğreneceğin bilgiler kendi egzersiz programını oluşturmanda sana rehberlik edecek. Unutma ki yaptığın hareketler alacağın uygulama sonuçlarını direkt etkileyecek.
Çeşitli ağırlık çalışması yöntemi olduğunu bilmelisin
- Temel egzersizleri geniş kas gruplarını ve eklentileri çalıştırır
- Izolasyon egzersizleri tekli kasları çalıştırırken onların bağlarını zayıflatıp şekil kazandırır.
- Boşalma egzersizi, bu egzersiz türünde en yorulduğunuz an ağırlığını hafifleterek kaslarınızı maksimum dayanma noktasına kadar zorlarsınız ta ki kaslarınız tekrardan tükenmişlik noktasına gelene kadar.
- Süper set arada herhangi bir başka egzersiz olmadan aynı kas bölgesi için iki ayrı çalışmayı peş peşe yapmaktır.
- Son olarak, kardiyo çalışması aynı anda yüksek miktarda kalori harcamanıza neden olur. Kütle alımı sürecinde kalori yakımı amaca zarar veren bir eylem olduğu için belirli bir kardiyo çalışmasında söz etmek zor. kas kütlesi elde etmek için kalorilerin kas ölçülerinizi genişletmesi gerekir. Fakat yine de kardiyo çalışması önemlidir ve ne yazık ki çoğu vücut geliştirici kardiyo çalışmasını atlıyor.
Eğer güçlü bir kalbiniz varsa çalışma aralarında nefesinizi kaybetmeden daha güçlü bir efor serileyebilirsiniz. Bu da sizi daha aktif kılar.
Çalışmalarınıza başlamadan önce kardiyo ile ısınmanız önemlidir. Ağırlık kaldırmadan önce eklemlerinizi ısıtın. Aşırı ağırlık esnasında sizi acıdan koruyacak. Hiçbir zaman aşırı dikkatli olamazsınız.
Güç çalışması
Orta ağırlık setleri ile çalışmaya başlayın ve tükenme noktasına kadar ağırlıkları arttırın. Başarılı bir kas çalışması için ikinci bir tükenmeye kadar daha hafif ağırlık setleri ile çalışmanıza devam edin. Süper set egzersizinde (maksimum kas yanması) kendinize bir kas bölgesi hedefleyerek çalışmanızı izolasyon egzersizleri ile sonlandırın.
2 aşamalı Kas elde etmek
12 haftalık periyot için
Haftalık 3 çalışma için
PAZARTESİ: Pazı/sırt
ÇARŞAMBA: Kalça/baldır
CUMA: Omuzlar/ikilipazı/üçlüpazı
KAS
- Baldır
- Omuzlar
- Sırt
- Göğüs Kası
- İkili Pazı/ Sırt
- Üçlü Pazı/ Göğüs
- Support tickets per mo.İkili Pazı
- Üçlü Pazı
- İkili Pazı
- Göğüs Kası
- Tüm Vücut
EGZERSİZ
- Çömelme
- Oturarak Dumbbell Kaldırma
- Halter Kaldırma
- Göğüs Pres
- Barfiks
- Dips
- Support tickets per mo.Bükme
- Üçlü Pazı Aşağı İtme
- Dumbbell Çekme
- Eğri Yüzey Dumbbell Pres
- Yerden Ağırlık İle Doğrulma
- Support tickets per mo.
SERİ
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
TEKRAR
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- Support tickets per mo.8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
KAS
- Pazı
- Pazı
- Sıt
- Sırt
- Baldır
- Baldır
- Support tickets per mo.Kalça Kası
- Kalça Kası
- Omuzlar
- İkili Pazı
EGZERSİZ
- Eğri Yüzey Pres
- Eğri Yüzey Dumbbell Kaldırma
- Halter Çekme
- Çekme
- Bacak Pres
- Bacak Açma
- Support tickets per mo.Bacak Pres
- Tekli Bacak Pres
- Dumbbell Pres
- Dumbbell Alternatif İkili Pazı Bükme
- Support tickets per mo.
SERİ
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
TEKRAR
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Bu en etkili egzersizler den biridir üstelik yeni başlayanlar için de ideal.
2 aşamalı Yalın kas kütlesi
12 haftalık periyot için
Yalın kas kütlesi için ağırlık çalışmaya başlamadan önce 45 dakika kardiyo çalışması yapmanız çok önemlidir. Bu şekilde olabildiğince fazla yağı yakabilir ve istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz.
İlk 6 haftalık aşama
*Listeye eklenmemiş günlerde dinlenmelisiniz.
Pazartesi
KAS
- Sırt
- Göğüs
- İkili Pazı
- Göğüs
EGZERSİZ
- Lat İtme
- Bench Pres
- Dumbbell Bükme
- Eğik Yüzey Dumbbell Pres
SERİ
- 2
- 2
- 2
- 2
TEKRAR
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
Çarşamba
+KARDİYO: 45 dak.
KAS
- Baldır
- Kalça Kası
EGZERSİZ
- Squat
- Bacak Pres
SERİ
- 2
- 2
TEKRAR
- 8 ile 10 arası
- 8 ile 10 arası
Cuma
MUSCLES
- Shoulders
- Biceps
- Triceps
- Biceps
- Shoulders
EXERCICES
- Military Press
- Curls
- Triceps pushdown
- Dumbbell curl
- Side raise
SERIES
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETITIONS
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
İkinci 6 haftalık süreç
*Listeye eklenmemiş günlerde dinlenmelisiniz.
Pazartesi
KAS
- Göğüs Kası
- Göğüs Kası
- Sırt
- Sırt
EGZERSİZ
- Eğik Yüzey Pres
- Eğik Yüzey Dumbbell
- Halter Çekme
- Lat İtme
SERİ
- 10
- 3
- 10
- 3
TEKRAR
- 6
- 6
- 6
- 6
Çarşamba
+KARDİYO: 45 dak.
KAS
- Göğüs Kası
- Göğüs Kası
- Sırt
- Sırt
EGZERSİZ
- Eğik Yüzey Pres
- Eğik Yüzey Dumbbell
- Halter Çekme
- Lat İtme
SERİ
- 10
- 3
- 10
- 3
TEKRAR
- 6
- 6
- 6
- 6
Cuma
+2 günlük dinlenme sürecine girmeden önce detoks için 15 dak. yürüyüş bandında yürüyün
KAS
- Göğüs Kası
- Göğüs Kası
- Sırt
EGZERSİZ
- Eğik Yüzey Pres
- Düz Yüzey Dumbbell Kaldırma
- Halter Çekme
SERİ
- 10
- 10
- 10
TEKRAR
- 6
- 6
- 6
